隨著年齡增長，長者面對的心理挑戰變得多樣化且容易被忽視。根據資料，香港約有7%的長者患有抑鬱症，而長者的自殺率更是其他年齡層的三倍，反映長者心理健康問題的嚴重性。 

 

主要心理挑戰： 

• 角色及身份轉變帶來的適應困難：長者退休、子女獨立、家庭結構改變，令他們在社會及家庭中的角色出現轉變，容易產生失落感或自我價值感下降。
• 社交圈子收窄與孤獨感：隨著年齡增長，親友離世、身體機能退化或行動不便，令長者參與社交活動的機會減少，容易感到孤單寂寞和被孤立。
• 面對生理衰退與慢性疾病的壓力：長者亦需要適應身體機能退化、慢性疾病或痛症帶來的不便和不適，這些生理變化不但影響日常生活，也會影響情緒。
• 經濟壓力與生活自主感下降：部分長者因退休或健康問題而收入減少，或需依賴家人照顧，可能會感到經濟壓力及失去生活自主權，進一步影響心理狀態。
• 對未來及死亡的焦慮：面對生命有限、親友離世等現實，容易對未來產生不安和焦慮，這些情緒若未能適當處理，會進一步影響精神健康。

 

應對錦囊： 

1. 與外界保持聯繫

• 參與社交活動、義工服務或興趣班，有助擴闊社交圈，減少孤獨感。
• 加入情緒支援小組，聆聽同路人的經驗，獲得共鳴和支持。

 

2. 重拾健康生活習慣

• 定期運動（如步行、瑜伽、太極）有助舒缓情緒和改善身體機能。
• 培養良好的睡眠習慣，避免酒精和咖啡因，保持規律作息。
• 練習靜觀，提升對情緒和身體狀態的覺察力，減少壓力和焦慮。
• 每天曬太陽15分鐘，有助提升血清素，穩定情緒。

 

3. 尋找生命的價值與意義

• 學習新技能，探索個人潛能，建立自信。
• 欣賞生活中的小幸福，並記錄每天值得感恩的小事，提升正面情緒。

 

4. 適時尋求專業協助

• 若情緒低落持續，應主動尋求醫生、社工或心理專業人士協助。

 

用心聆聽，溫暖陪伴，讓愛與關懷伴隨長者每一天！ 

 

資料來源： 

• 香港房屋協會(n.d.). 老年抑鬱常被忽視　四個小錦囊或有幫助.取自: https://www.hkhselderly.com/老年抑鬱常被忽視-四個小錦囊或有幫助/
• 衞生署長者健康服務(2020). 活出安康樂耆年 - 長者精神健康手冊.取自: https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/education_and_media_resources/files/mental_health/mental_health_W3C version.pdf