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健康生活專題

活出「動」力人生，為健康續航

2025年11月4日

過去常聽說：「老人家少動為妙，省得扭傷拉筋，乖乖休息就好。」這類觀點只著重「維持基本自理」，卻忽略了「積極追求健康」的重要性。近年研究已證實：適度運動才是延緩衰退、提升生活品質、支持居家安老的關鍵！若不活動，長者不僅錯失維持功能的黃金期，更可能加速走向失能與慢性病。

 

長期不運動的潛在風險:

  • 代謝與體脂：代謝率降低、體脂上升，增加肥胖、糖尿病、高血壓風險。
  • 血糖與血壓：血糖波動加大、血壓升高，引發心血管疾病。
  • 骨骼與關節：關節僵硬、骨質流失，導致骨質疏鬆與骨折。
  • 平衡與跌倒：肌力與平衡感下降，跌倒風險大增。
  • 心肺功能：肌力與耐力下滑，行動吃力、易氣喘，生活品質下降。

 

如何扭轉局面？實踐安全有效的運動

  1. 循序漸進，安全第一
    • 從低強度活動（如慢走、伸展）開始，目標每週累積至少150分鐘中等強度運動（運動時「感到微喘但仍能交談」即可）。
    • 採用「動一動、歇一歇」的間歇方式進行，例如活動15-20分鐘後休息，有助身體恢復，提升訓練安全性。
  2. 結伴運動，提升樂趣與動力
    • 與家人朋友約定一起散步、打太極或參與地區長者中心的健體班，將運動與社交結合。
    • 照顧者可主動邀請和陪伴，讓運動成為彼此期待的互動時光，更能提升長者的持續參與意願。
  3. 定時進行，融入生活
    • 將運動視為維持健康的重要日程，每天固定時間進行（如早餐後或下午電視時段），有助養成習慣。
    • 照顧者可用鬧鐘溫柔提醒，或將簡單運動融入家務間隙（如廣告時間起身伸展），積少成多。
  4. 建立信心，克服恐懼
    • 許多長者因害怕跌倒而不敢活動。可從「坐姿運動」開始（如抬腿、舉手臂），在穩固椅子上安全地鍛鍊肌力與平衡。
    • 掌握基本動作並感覺能力提升後，再在安全環境下（如扶著穩固傢俱）嘗試站立運動，逐步建立信心。
  5. 專業評估，量身定制
    • 患有慢性病或體質較弱的長者，開始新運動計劃前宜諮詢醫生或治療師。
    • 專業人士可根據健康狀況，建議最適合的活動類型與強度（例如：膝關節不佳者可選擇水中運動，以減少關節負擔），確保運動既有效又安全。

 

小改變，大改善！ 立即行動，為健康的居家生活「續航」，活出精采「動齡」人生！

 

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